Croyances limitantes : comment les effacer et les remplacer par des croyances encourageantes ?
- Olivier COULY
- 16 sept.
- 2 min de lecture
Nous avons en moyenne 60 000 pensées par jour. Selon plusieurs études en psychologie cognitive (notamment celles publiées dans Psychology Today), une grande partie de ces pensées sont récurrentes et concernent souvent les mêmes thèmes : nos relations, notre corps, notre travail, nos capacités… Avec le temps, ces pensées répétées se transforment en croyances.
Parmi elles, certaines nous soutiennent, nous motivent, nous donnent de la force. D’autres, au contraire, deviennent des croyances limitantes. Elles agissent comme de petites voix intérieures qui freinent notre potentiel :
« Je ne vais pas y arriver. »
« Ce qui m’arrive est de ma faute. »
« Ma prise de poids est forcément liée à ma ménopause. »
Ces phrases, répétées inconsciemment, finissent par s’ancrer profondément. Elles influencent nos habitudes, nos comportements, et limitent nos choix.
Comment naissent et s’ancrent les croyances limitantes ?
Expériences passées : une remarque blessante, un échec, une comparaison.
Environnement familial ou social : des phrases entendues enfant, des modèles qui façonnent notre vision du monde.
Répétition : chaque fois qu’une pensée revient, elle creuse un sillon dans notre inconscient.
Au fil du temps, ces croyances deviennent des vérités… même si elles ne reposent sur rien de solide.
Comment les remplacer par des croyances encourageantes ?
La bonne nouvelle, c’est qu’une croyance n’est pas une fatalité. Elle peut être remplacée par une nouvelle pensée plus positive, plus constructive. Notre inconscient a un cycle d’environ 21 jours : c’est le temps minimum nécessaire pour reprogrammer une habitude, une pensée ou une croyance.
La méthode du miroir amical
Chaque jour, prenez deux minutes devant votre miroir. Regardez-vous droit dans les yeux et parlez-vous à voix haute, comme à votre meilleur ami. Répétez des phrases positives, même si elles semblent étranges au début :
« Que je suis intelligent(e). »
« Comme je me présente bien. »
« Je suis en pleine forme et pleine d’énergie. »
« J’ai totalement confiance en toi. »
« J’ai du génie. »
« Je t’aime et tu es ma meilleure amie / mon meilleur ami. »
« J’ai une grande estime pour toi. »
« J’apprécie tes belles qualités. »
« Je prends soin de ton corps avec délicatesse. »
etc ...
En répétant ces affirmations quotidiennement pendant au moins 21 jours, vous envoyez un nouveau message à votre inconscient. Petit à petit, il efface l’ancien programme limitant, les croyances limitantes, pour le remplacer par un programme encourageant.
D’autres méthodes utiles
L’écriture : noter ses croyances limitantes et les transformer en affirmations positives.
La visualisation : s’imaginer en train de réussir, ressentir les émotions positives liées au succès.
L’hypnose ou la méditation guidée : accéder directement à l’inconscient pour reprogrammer plus rapidement certains schémas.
👉 Rappelez-vous : vos pensées ne sont pas des vérités absolues. Ce sont des habitudes. Et comme toute habitude, elles peuvent être transformées.
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