Publié par 20 Minutes
le 26/02/2024 à 11h02 • Mis à jour le 26/02/2024 à 11h02
L'essentiel
L’hypnose, validée par l’Inserm en 2015, favorise un sommeil de qualité en induisant un état de conscience distinct de l’éveil et du sommeil, selon des recherches en imagerie cérébrale.
L’hypnose, pratiquée par un professionnel qualifié, est généralement sans danger pour la santé. Sous hypnose, vous conservez votre conscience et personne ne peut vous contraindre à agir contre votre volonté.
L’autohypnose, pratiquée à la maison, s’avère, elle aussi, être un allié précieux dans la lutte contre les troubles du sommeil.
Si l’image de Messmer peut venir spontanément à l’esprit lorsqu’on évoque l’hypnose, la pratique déploie des facettes bien plus diverses, accessibles à tous. Elle s’étend jusqu’à l’hypnothérapie, une méthode utilisée pour traiter divers troubles, y compris les difficultés liées au sommeil
Les Français et le sommeil, une relation peu paisible
Plus de 4 Français sur 10 souffrent de troubles du sommeil, comme l’a révélé une enquête de l’Institut National du Sommeil et de la Vigilance (INSV). Parmi ces troubles, les insomnies et les perturbations du rythme circadien se distinguent comme des fléaux modernes, sapant notre santé physique et mentale.
Face à ces nuits agitées, une question émerge : comment retrouver le chemin vers un sommeil réparateur, ce saint Graal tant convoité ? Et si la réponse à nos maux nocturnes se cachait dans les arcanes de l’hypnose ?
La pratique de l’hypnose évaluée par des chercheurs
L’efficacité de l’hypnose pour favoriser un sommeil de qualité a été mise en lumière par une expertise de l’Inserm (Institut national de la santé et de la recherche médicale) en 2015, dès lors que les causes physiques ont été écartées. Selon les découvertes en imagerie cérébrale, l’état de conscience induit par l’hypnose se distingue nettement de l’éveil et du sommeil, plongeant les individus dans une forme de rêverie, ainsi décrite par le Dr Patrick Bellet, médecin spécialisé en hypnose ericksonienne.
L’hypnose se révèle efficace dans la réduction des insomnies liées au stress en mettant en veille certaines régions du cerveau, tout en activant d’autres zones qui favorisent la réduction de l’anxiété. Cette approche permet de calmer les pensées intrusives et de créer un environnement propice à un sommeil réparateur. De ce fait, le temps nécessaire pour s’endormir est raccourci et la qualité du sommeil profond s’améliore, garantissant ainsi des nuits plus paisibles.
L’hypnothérapie, solution anti insomnies ?
Pour bénéficier de l’hypnose pour améliorer le sommeil, voici le déroulement d’une séance avec un professionnel :
Entretien initial : Le thérapeute discute avec le patient pour identifier les causes des troubles du sommeil.
Relaxation : La séance commence par une relaxation profonde, souvent à travers des suggestions de détente musculaire ou de focalisation sur un objet.
Induction de l’état hypnotique : Le thérapeute utilise des techniques pour induire un état hypnotique propice au travail thérapeutique. Cette phase d’hyperdisponibilité à tout ce qui est perceptif relègue alors la réflexion au second plan.
Suggestions ciblées : Pendant l’hypnose, le thérapeute guide le patient avec des suggestions visant à favoriser un sommeil réparateur, telles que la relaxation et la réduction du stress. L’objectif ? Aider le patient à retrouver un univers où il se sent à l’aise et en sécurité, facilitant ainsi le processus de sommeil.
Bilan : Le praticien ramène le patient à l’état de vigilance en comptant jusqu’à 5, puis encourage ce dernier à exprimer ses ressentis et à proposer des suggestions pour les séances suivantes. Enfin, le thérapeute enseigne des techniques d’autohypnose pour consolider le traitement.
Combien de séances d’hypnose pour obtenir des résultats ?
Nombreux sont ceux qui se demandent combien de temps il faut pour que l’hypnose produise ses bienfaits. À noter que certains ressentent les effets bénéfiques dès la première séance. Les praticiens recommandent de planifier entre deux et cinq séances, espacées d’une à deux semaines, bien que des situations complexes ou chroniques puissent nécessiter jusqu’à une dizaine de séances.
L’hypnose, une pratique dangereuse ?
L’hypnose, pratiquée par un professionnel qualifié, ne présente généralement pas de risques pour la santé. Il est important de dissiper un malentendu courant : sous hypnose, vous conservez votre conscience et personne ne peut vous contraindre à faire quelque chose contre votre volonté. L’hypnose ne vous plonge pas dans un sommeil profond, mais plutôt dans un état de conscience altéré.
Chaque individu réagit différemment à l’hypnose et il est essentiel de comprendre que ce n’est pas une solution miracle. Le travail se fait progressivement avec l’hypnothérapeute. Toutefois, il est crucial de noter que l’hypnose est déconseillée aux personnes souffrant d’épilepsie.
L’autohypnose pour un quotidien plus serein
L’autohypnose, pratiquée à la maison, s’avère, elle aussi, être un allié précieux dans la lutte contre les troubles du sommeil. Une étude parue en 2020 dans le Journal of Women’s Health, a mis en lumière l’efficacité de l’autohypnose comme programme de traitement pour les problèmes de sommeil liés à la ménopause. Les résultats ont montré des améliorations notables dans la perception de la qualité du sommeil chez 50 à 77 % des femmes au fil du temps.
En plus de calmer le tumulte de l’esprit, l’autohypnose aide à gérer le stress et l’anxiété. C’est particulièrement utile lorsqu’on est pris dans un tourbillon de pensées. Entrer en état d’autohypnose change notre perspective, nous permet de mieux comprendre nos ressentis intérieurs et même de mieux nous connaître.
Comment la pratiquer au quotidien ?
Pour s’initier à l’autohypnose, il est crucial de mobiliser notre imagination au service de notre inconscient. Dans un environnement calme et apaisant, orientez vos pensées vers des souvenirs ou des sensations agréables. L’objectif : vous immerger dans ces expériences sensorielles. Fermez les yeux, laissez votre esprit divaguer et libérez vous du tumulte mental.
Une autre méthode pour induire un état hypnotique consiste à se tenir debout, les bras le long du corps, en se concentrant sur la respiration et l’équilibre. Focalisez votre attention sur une main, visualisez-la devenir plus légère. Laissez-la s’élever et ressentez cette sensation de bien-être se propager à travers tout votre être.
Des contre-indications à l’autohypnose ?
Auprès du New York Times, le Dr Elvira Lang a averti que l’hypnose peut être « émotionnellement difficile » pour les personnes souffrant de maladies mentales telles que la schizophrénie. C’est pourquoi il est vivement recommandé de se tourner vers un professionnel de santé pour recevoir des conseils adaptés à sa situation.