Autohypnose : 3 exercices simples pour stopper le grignotage, mieux dormir et réduire le stress

L’autohypnose est une méthode douce et accessible à tous, qui permet de se reconnecter à soi-même, d’apaiser son esprit et de transformer certaines habitudes. Saviez-vous qu’en seulement quelques minutes par jour, vous pouvez utiliser l’autohypnose pour stopper le grignotage, améliorer votre sommeil et réduire votre stress ?

Dans cet article, découvrez 3 exercices pratiques à tester dès aujourd’hui.

1. Autohypnose pour stopper le grignotage

Le grignotage n’est pas seulement lié à la faim : il est souvent déclenché par l’ennui, le stress ou une émotion difficile. L’autohypnose grignotage aide à se reconnecter à la vraie sensation de satiété et à calmer les compulsions.

Exercice : la main de satiété

1. Asseyez-vous au calme et fermez les yeux.

2. Imaginez dans une main le poids de vos envies de grignoter. Ressentez cette main comme lourde.

3. Dans l’autre main, imaginez votre capacité naturelle à écouter votre corps et sa satiété. Ressentez cette main comme légère.

4. Laissez vos mains bouger d’elles-mêmes : la main de la satiété monte, la main du grignotage descend.

5. Quand vous ouvrez les yeux, ressentez plus de contrôle, comme si la faim émotionnelle avait diminué.
   

2. Autohypnose pour mieux dormir

Le manque de sommeil dérègle les hormones de l’appétit (leptine et ghréline), augmente le stress et rend plus difficile la gestion du poids. L’autohypnose sommeil est un excellent outil pour préparer son corps et son esprit au repos.

Exercice : l’escalier du sommeil

1. Allongez vous confortablement, fermez les yeux et imaginez un escalier doux et sécurisant.

2. Comptez à rebours de 10 à 1, en imaginant descendre chaque marche.

3. À chaque marche, laissez votre corps se détendre davantage (nuque, épaules, bras, ventre, jambes).

4. Arrivé(e) en bas, visualisez un lieu paisible (plage, forêt, chambre douce) et laissez-vous plonger dans le sommeil.
   

3. Autohypnose pour réduire le stress

Le stress chronique entraîne la sécrétion de cortisol, l’hormone qui favorise le stockage des graisses et l’anxiété. L’autohypnose stress agit comme une pause mentale régénérante.

Exercice : la bulle de calme

1. Asseyez-vous, fermez les yeux et respirez profondément.

2. Imaginez autour de vous une bulle transparente, protectrice et apaisante.

3. Visualisez le stress qui reste à l’extérieur de la bulle, incapable d’y entrer.

4. À l’intérieur, tout est calme, sécurisant, rassurant.

5. Inspirez la sérénité, expirez les tensions. Rouvrez les yeux avec un sentiment d’apaisement.
   

En résumé

L’autohypnose est un outil simple et puissant que chacun peut apprendre à pratiquer.👉 En quelques minutes par jour, vous pouvez :

• réduire le grignotage,

• retrouver un sommeil de meilleure qualité,

• abaisser naturellement votre niveau de stress.

• et tant d'autres choses à découvrir dans ma récente bande dessinée sur ce thème.
  

⚠️ Important : Ces exercices ne remplacent pas un suivi médical, ou à une consultation avec un hypnothérapeute, mais ils constituent une méthode complémentaire efficace pour retrouver équilibre et bien-être. En cas de troubles persistants du sommeil, de stress ou d’alimentation, consultez un professionnel de santé.