Source "Madame Figaro 12/2024"
Protégez votre flore intestinale : 6 habitudes à éviter pour un microbiote en pleine santé
Le microbiote, cet ensemble de bactéries nichées dans nos intestins, joue un rôle crucial dans notre santé. Lorsqu’il est déséquilibré, il peut entraîner des troubles digestifs, une prise de poids, de la fatigue, et même des variations de l’humeur. Dans une publication Instagram du 4 décembre, le Dr Julien Scanzi, gastro-entérologue, identifie six facteurs courants qui nuisent à notre flore intestinale. Voici ses conseils enrichis d'exemples pratiques.
1. Consommer trop d’aliments ultra transformés
Les aliments industriels, riches en additifs, sucres, et graisses saturées, perturbent l’équilibre du microbiote.
Exemples à éviter : sodas, chips, plats préparés ou surgelés.
Bon réflexe : privilégiez des repas faits maison. En supermarché, lisez les étiquettes pour éviter les conservateurs et additifs. Par exemple, remplacez une pizza industrielle par une version maison avec une pâte simple et des légumes frais.
2. Abuser des antibiotiques
Bien que nécessaires en cas d’infection bactérienne, les antibiotiques, pris à tort ou en excès, détruisent les bonnes bactéries.
Conseil : ne jamais les utiliser en automédication. Après un traitement, pensez aux probiotiques (yaourts enrichis ou compléments en pharmacie) pour restaurer votre flore intestinale.
3. Gérer mal son stress
L’intestin, surnommé « deuxième cerveau », est sensible au stress chronique, qui peut causer des troubles comme des ballonnements ou diarrhées.
Astuce pour se détendre :
Bougez ! Faites une balade, du vélo, ou dansez sur votre chanson préférée.
Essayez la méditation ou la cohérence cardiaque.
Déconnectez vous des écrans le soir pour lire, écouter de la musique ou simplement rire en famille.
4. Négliger les fibres
Les fibres nourrissent les bonnes bactéries et favorisent la diversité microbienne.
Aliments à intégrer au quotidien :
Fruits et légumes de saison (par exemple, des carottes râpées ou une poêlée de brocolis).
Céréales complètes comme le riz brun ou le pain complet.
Graines et oléagineux (graines de chia dans un yaourt ou quelques amandes en collation).
5. Manquer de sommeil
Un sommeil irrégulier perturbe les micro-organismes intestinaux et diminue notre énergie.
Bonnes pratiques :
Couchez vous à heures fixes.
Limitez les écrans avant de dormir et évitez les longues grasses matinées.
Favorisez un rituel apaisant, comme boire une tisane ou lire avant de dormir.
6. Être trop sédentaire
L’activité physique booste la diversité de votre microbiote. Idées simples :
Pratiquez 30 minutes de marche rapide chaque jour.
Montez les escaliers au lieu de prendre l’ascenseur.
Ajoutez une séance de yoga ou de renforcement musculaire une fois par semaine.
En suivant ces conseils, vous prendrez soin de votre microbiote tout en améliorant votre bien-être général. Et avez-vous pensez à l'hypnose pour de nouveaux comportements ?
Pourquoi ne pas commencer dès aujourd’hui en cuisinant un repas maison ou en allant marcher dans un parc ? 😊
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